Pro rychlou úlevu v akutní situaci se hodí technika tzv. prodlouženého výdechu s pauzou: nadechněte se nosem na tři doby, na dvě doby zadržte dech a pak pomalu vydechujte na pět. Pauza po nádechu nesmí být nepříjemná – pokud máte pocit nedostatku vzduchu, zkraťte ji na jednu dobu. Po šesti opakováních si vždy dejte pár běžných nádechů, abyste si nezvykli na zadržování dechu.
Začněte nácvikem v klidu, ne až ve chvíli, kdy úzkost vrcholí. Sedněte si pohodlně, záda mějte opřená a chodidla na zemi. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Dýchejte nosem tak, aby se zvedala především spodní ruka – tím zapojíte bránici a ne horní část hrudníku. Vydechujte pomalu ústy. Pokud se vám točí hlava nebo cítíte mravenčení v prstech, zpomalte a zkraťte délku výdechu.
Jak vybrat správně: podle času, zdraví a očekávání Pokud máte k dispozici jen jednu možnost, rozhodujte se podle toho, co chcete řešit. Infrasauna je vhodná pro každodenní relaxaci, regeneraci po sportu, při bolestech kloubů nebo svalů. Je tišší a méně náročná na čas i na organismus. Finská sauna je lepší, když chcete posílit obranyschopnost, pročistit pleť a zažít rituál, který zahrnuje ochlazování. Zásadní je, abyste si ujasnili, jestli hledáte rychlou úlevu, nebo komplexnější zážitek.
Když si člověk představí wellness, vybaví se mu často ručníky, šumění vody, vůně éterických olejů a hodiny strávené mimo domov. Ale skutečná podstata wellness nespočívá v ceně vstupenky ani v tom, že máte k dispozici bazén a saunu. Jde o to, abyste vědomě zpomalili, zbavili se stresu a dopřáli svému tělu i mysli to, co potřebují. A to se dá zařídit i u vás doma, často i lépe než v přeplněném centru. Stačí si den předem naplánovat a připravit pár věcí, které už většinou máte doma..
Častá chyba, kterou lidé dělají, je směšování obou zážitků. V infrasauně čekají, že se zapotí stejně intenzivně jako ve finské, a proto si nastaví maximální teplotu a dusí se. To je kontraproduktivní. Infrasaunu si vychutnáte pomalu – sedněte si, zavřete oči a nechte tělo reagovat. Pocení přichází postupně a je jiného charakteru, není tak prudké. V tom spočívá kouzlo: nejde o to, kolik kapek vyteče, ale o to, že se tělo prohřeje do hloubky. Druhá častá chyba se týká hydratace. Před i po sauně, ať už zvolíte kteroukoli, musíte pít nealkoholické nápoje, nejlépe čistou vodu. V infrasauně totiž tělo ztrácí tekutiny nenápadně, a vy si mnohdy ani nevšimnete, že je vám špatně.
Druhou variantou je výdech prodloužený – nádech na čtyři doby a výdech na šest až osm. Tento poměr je klíčový, protože delší výdech podporuje uvolnění a brání pocitu dušnosti. Zkuste při výdechu jemně sevřít rty, jako když chcete sfouknout svíčku, a vzduch vypouštějte plynule. Pokud cítíte tlak na hrudi, uberte z délky výdechu a vrátťe se k poměru jedna ku jedné.
Častou chybou je přidávat byliny přímo do vany bez přecezení – drobné částečky dráždí pokožku a zanášejí odpad. Další chybou je koupat se déle než dvacet minut, což vede k přehřátí organismu a následné malátnosti. Nezapomínejte také na pitný režim – před koupelí vypijte sklenici vody, abyste předešli závratím.
Pokud svalové napětí trvá déle než tři dny, nebo ho provází otok či zarudnutí, navštivte raději fyzioterapeuta. Bylinná koupel je výborným doplňkem běžné regenerace, ale nenahradí odbornou péči při vážnějším zranění. S pravidelným používáním jednou až dvakrát týdně si všimnete, že svaly lépe reagují na zátěž a celková únava po fyzické práci se snižuje.
Nejvhodnější byliny pro uvolnění svalů jsou ty s protizánětlivým a relaxačním účinkem: meduňka, levandule, heřmánek, rozmarýn nebo nať z třezalky. Připravte si silný odvar – hrst čerstvých nebo sušených bylin zalijte litrem vroucí vody, nechte patnáct minut louhovat a poté přeceďte do vany s teplou vodou o teplotě 37–38 °C. Pro lepší vstřebání účinných látek přidejte dvě hrsti mořské soli, která podpoří prokrvení svalů.
Koupel si dopřejte ideálně večer, alespoň hodinu po jídle. Pokud trpíte nízkým tlakem, cukrovkou nebo křečovými žilami, poraďte se předem s lékařem – bylinné látky pronikají kůží a mohou ovlivnit celkový stav. Těhotné ženy by se měly vyhnout rozmarýnu a šalvěji, které stimulují děložní činnost.
Posledním častým přešlapem je ponechání trysek a potrubí bez propláchnutí. Po každém použití, hlavně po koupeli v oleji nebo pěně, spusťte na deset minut maximální proudění bez zahřívání. Tím se v potrubí nesmí usadit biofilm. A pokud vířivku přes zimu zazimováváte, nezapomeňte všechny díly vyfoukat a potrubí vysušit. Při správné péči vám vířivka vydrží dlouhé roky a voda v ní bude vždy čirá a zdravotně nezávadná.
If you have any concerns about where by and how to use návod najdete zde, you can get in touch with us at our own web-page.