Sestup z horského hřebene bývá pro mnohé turisty větší zkouškou než výstup. Zatímco nahoru se dá jít pomalu a s přestávkami, dolů na vás čeká neustálé brzdění, které klade vysoké nároky na kolenní klouby, svaly přední strany stehen i stabilitu kotníků. Častou chybou je podcenit tento pohyb a nechat se unést gravitací – výsledkem jsou pak bolavá kolena na konci dne, nebo dokonce dlouhodobé přetížení. Pokud ale sestup pojmete jako samostatnou dovednost, kterou lze trénovat, můžete si ušetřit energii i zdraví a zároveň si prodloužit výdrž v terénu.
Pamatujte, že trávník v letních vedrech nepotřebuje vodu každý den. Žlutá barva je přirozenou reakcí na sucho, ale tráva se po dešti zase zazelená. Místo pravidelného kropení trávník raději nechte zatáhnout do klidového stavu. Pokud už kropíte, rozdělte dávku na dvě části s krátkou pauzou, aby se voda stihla vsáknout. Tím zabráníte stékání vody do kanálu a rostliny dostanou to, co potřebují.
Tip na trasu, která nezabere celý den a ukáže to nejlepší Nejvíc zážitků za jeden den získáte na okruhu kolem Hrubé Skály a Valdštejna. Vyjděte od autobusové zastávky v Sedmihorkách, projděte lesem k zámku Hrubá Skála a pak pokračujte po značené stezce na vyhlídku U Lvíčka. Odtud se nabízí pohled na Trosky a celý hřeben. Pokračujte dolů do údolí Libuňky, kde se dá koupit občerstvení, a vraťte se zpět lesem. Tento okruh měří asi osm kilometrů, zvládnete ho za tři až čtyři hodiny, a to i s přestávkami.
Odpoledne se vraťte k autu nebo k vlaku s rezervou aspoň dvou hodin, protože silnice v Českém ráji bývají v sezoně přetížené. Typická chyba je nechat si odjezd na poslední chvíli a pak stát v koloně před Turnovem. Pokud jedete autem, vyhněte se hlavní silnici číslo 35 a použijte vedlejší cesty přes obec Kacanovy nebo Olešnici. Než vyrazíte domů, mrkněte na webové kamery v místních informačních centrech, které ukazují aktuální obsazenost parkovišť. A hlavně – neberte si tohle dobrodružství jako povinnost, ale jako příležitost vypnout a užít si přírodu.
Klíčové je naplánovat si zdroje vody předem. Podívejte se na mapu, kde jsou prameny, studánky nebo horské potoky, a ověřte si, že skutečně tečou – v suchých měsících mnohé vysychají. Pokud si nejste jistí, přibalte si vodu navíc, i když to znamená těžší batoh. Vždy mějte u sebe rezervu alespoň půl litru pro případ nouze, a když ji nepoužijete, můžete si jí na konci dne umýt ruce nebo doplnit zásoby před sestupem.
Základem je voda dodaná přímo ke kořenům, ne na listy. Kapková závlaha nebo obyčejná PET lahev s otvory ve víčku zapíchnutá u rostliny dodá vláhu tam, kde je potřeba. Pokud poléváte hadicí, držte proud nízko u země a pomalu, aby voda měla čas vsáknout. Vyhněte se polévání za plného slunce – voda se odpaří dřív, než se dostane hlouběji. Ideální je časně ráno, kdy je půda ještě studená a rostliny stihnou vodu využít po celý den.
Jak pracovat s těžištěm a kdy použít hole Důležité je také přizpůsobit sestup aktuálnímu terénu. Na strmých úsecích se vyplatí jít cik-cak, i když to prodlouží trasu – ale šetří to klouby a snižuje riziko pádu. Naopak na mírně klesajících cestách se snažte udržet přirozený rytmus a nezastavovat se příliš často. Každé zastavení vás stojí další energii na rozjezd. Pokud používáte trekové hole, zapojte je aktivně: hole nejsou jen oporou, ale měly by být posazovány mírně před tělo a tlačit do země, čímž odlehčíte nohám. Klíčové je nastavit si jejich délku tak, aby při opření byl loket v úhlu kolem devadesáti stupňů – při sestupu se hole prodlužují, aby kopírovaly klesající terén.
Co s odpadem, který už vznikne? I přes nejlepší přípravu se může stát, že nějaký odpad vznikne – třeba obal od čokolády nebo náplast. Měj v batohu vždy malou nepromokavou tašku nebo pytlík, kam budeš ukládat veškerý odpad. Nezapomeň, že i bioodpad, jako jsou jádřince nebo slupky od banánu, se v přírodě rozkládá pomalu a není vhodné ho odhazovat. Sbal si ho a odneste až domů, kde můžeš mít kompost. Pokud jde o použité hygienické potřeby, ty nikdy nepatří do přírody – vždy je přibal do tašky a vyhoď až v civilizaci.
Prvním krokem je změna stereotypu kroku. Místo dlouhých kroků, kdy dopadáte na propnutou nohu, zkraťte krok a dopadejte na mírně pokrčenou dolní končetinu. Tím se z kolena stává aktivní tlumič, který rozkládá náraz do svalů místo do chrupavky. V ideálním případě se snažte o plynulý a měkký pohyb, kdy kladete chodidlo spíše za těžiště a ne před něj. Tento styl sice na první pohled zpomaluje, ale ve výsledku snižuje únavu, protože svaly pracují ekonomičtěji a klouby nejsou vystaveny nárazům.
If you loved this write-up and you would like to get more information relating to bookmarks4.Men kindly check out our own web-page.